Как помочь ребенку справиться со стрессом: техники, игры, советы

Взрослые склонны преуменьшать значимость душевных переживаний у ребенка, но часто детские проблемы преследуют человека на протяжении всей жизни. Страхи и боль малышей могут перерасти в большие неприятности, а игнорирование детских чувств со стороны родителей приведет к разрыву эмоционального контакта и потере доверия.

В статье мы расскажем, как проявляется стресс у детей, какие симптомы в разном возрасте, как помочь пережить негативные эмоции, способы, упражнения, игры, чтобы вывести ребенка из стрессового состояния.

Проявления, симптомы стресса у детей разного возраста

Недостаток родительского внимания, конфликты со сверстниками в детском саду или школе часто связаны со стрессовым состоянием ребенка. Реальные или вымышленные, эти проблемы являются значимыми для детей, и крайне важно, чтобы близкие люди понимали, что с ребенком что-то происходит, и могли уделить время, чтобы помочь ему справиться с этим. А для своевременного реагирования на психологические проблемы у ребенка обязательно нужно знать, какие проявления и симптомы стресса у детей разного возраста.

Реакция малышей

Стресс может начать преследовать малютку даже в самом юном возрасте.

До 2-х лет дети:

• отказываются принимать пищу (это может быть демонстрацией недовольства либо настоящим расстройством пищевого поведения);
• чрезмерно раздражаются;
• плохо спят.

Признаки стресса у дошкольников

В детском саду малыши часто подвергаются нервному напряжению. Этому способствуют новые открытия, контакт с другими детьми, распорядок дня. Поэтому важно выявить первичные признаки психологических проблем у дошкольников для оперативного вмешательства в ситуацию.

Проявления стрессового состояния у дошкольников:

• преобладание речевых дефектов;
• деградация поведения (ребенок возвращается к ранней стадии развития и его действия не соответствуют возрасту);
• неконтролируемое мочеиспускание;
• частая повышенная агрессия, вспыльчивость;
• необоснованное и непредсказуемое ухудшение настроения;
• возникновение большого количества страхов, возвращение к тем, которые удалось преодолеть;
• повышенная слезливость.

Проявления у школьников

Школа – это эпицентр стрессовых ситуаций. Здесь ребенок учится преодолевать жизненные трудности и находить решения сложных задач. В подростковом возрасте важно быть лидером, иметь таланты и поддерживать хорошие отношения с окружающими. Именно поэтому взрослым нельзя игнорировать подростковые психологические проблемы.

Признаки стресса у школьников:

1. Головная боль, тошнота, дискомфорт и неприятные ощущения в области сердца.
2. Кошмары, которые преследуют ребенка ночью.
3. Слабость, нежелание что-либо делать, быстрая утомляемость.
4. Замкнутость, погружение в себя.
5. Регулярные капризы, истерики, вызывающее поведение.
6. Вранье, постоянные попытки обвести вокруг пальца.
7. Чересчур «детское» поведение, инфантильность.
8. Отказ от посещения учебного заведения и контакта со сверстниками.

Чем старше дети, тем больше они проявляют признаков стрессового состояния, которое легко спутать с обычными капризами. Взрослым следует обращать внимание на «приметы» и мимолетные подозрения, чтобы как можно скорее найти корень проблемы и помочь своему ребенку справиться с возникшими внутренними конфликтами.

Как стресс влияет на организм ребенка: негативное воздействие

Детский мозг не полностью развит, ведь ребенок находится на стадии формирования, поэтому, пребывая в постоянном хроническом стрессе, он попадает в зону риска, которая грозит труднопреодолимыми последствиями. Длительное нервное напряжение подвергает малыша серьезным когнитивным нарушениям и психосоматическим расстройствам. Это крайне вредное состояние оказывает негативное воздействие и грозит следующими болезнями: сахарным диабетом, надпочечной недостаточностью, истерией, гипертонией, эпилепсией и астмой.

Увы, но стресс – неизбежный спутник современной жизни как взрослых, так и детей. Регулярное нервное напряжение приводит к существенным изменениям в физическом и эмоциональном плане. Ребенок, часто подвергающийся психологическим проблемам, начинает болеть на постоянной основе. Причиной этому служит нарушение в функционировании гормональной системы, связанное с активным выделением гормонов кортизола, норадреналина и адреналина. В работе иммунной системы случаются сбои, отсюда и появляются болезни, которые трудно вылечить.

На фоне стресса у детей случаются и психосоматические заболевания. В разном возрасте симптомы одних и тех же недугов будут проявляться по-разному. Маленькие детки чаще подвержены кожным заболеваниям, таким как атопический дерматит. Также нередко возникают проблемы с пищеварением. Школьники младшего возраста начинают страдать от бронхита или астмы, а тинейджеры мучаются головными болями, а также синдромом раздраженного кишечника.

Кроме физических проявлений, стресс оказывает крайне неблагоприятную реакцию на психологическое состояние ребенка. У детей могут начаться апатия, повышенная тревожность и страх. Малыши ведут себя неправильно, часто показывают негативные эмоции, быстро устают и имеют тревожный сон. Так как детский мозг еще не окреп, он легко поддается воздействию экстремальных стрессовых ситуаций. Ребенок, который попадает в атмосферу домашнего насилия, рукоприкладства, чаще становится обладателем более низкого уровня интеллекта, чем его сверстники, не имеющие эмоциональных травм.

Стресс отрицательно влияет на ребенка. Чем больше негатива получает малыш, тем меньше в мозге остается белого вещества, которое влияет на способность к обучению и координирует связь между разными участками мозга.

Как вывести ребенка из стресса, что делать: советы психологов

Важно помочь ребенку пережить стресс и стать эмоционально здоровым, а чтобы развить устойчивость к нервному напряжению, необходимо воспользоваться советами специалистов.

Что рекомендуют психологи:

1. Говорите с ребенком открыто. Теплый диалог с близким человеком в атмосфере любви и комфорта поможет высказаться и озвучить свои переживания. Во время рассказа крайне важно проявить тактичность и интерес, показать свою вовлеченность и поддержать.
2. Научите понимать свои эмоции. Дети с развитой эмоциональной грамотностью будут быстро находить выход из стрессовых ситуаций. Для этого нужно проговаривать обо всем вслух, объяснять, что все люди могут испытывать переживания, и это нормально.
3. Выражайте психологические проблемы разными способами. Это могут быть игры, общение с друзьями, выплескивание эмоций на бумагу.
4. Развивайте позитивное мышление. Взрослые могут переключить внимание с неудачных моментов на положительные стороны жизни. Тогда эмоционального напряжения будет значительно меньше, а малыш будет осознавать свои способности и вырастет с адекватной самооценкой себя как личности.
5. Соблюдайте режим дня. Установка временных рамок в жизни ребенка уменьшит уровень стресса, который он получает из внешней среды. Структурированное расписание даст ощущение стабильности и предсказуемости.
6. Чередуйте свободное время с повседневной рутиной. Для снижения психологического дискомфорта у малыша необходимо давать ему время для отдыха и наладить рабочий режим для обретения организованности.
7. Контролируйте поведение. Нервозное состояние может перейти от взрослого к детям, если чересчур демонстрировать негатив. Поэтому нужно следить за своим душевным равновесием и показывать здоровый пример ребенку.
8. Ведите активный образ жизни. Участие в творческой и спортивной деятельности обязательно поможет избавиться от стресса. Главное – найти занятие, которое будет по душе.
9. Научите эффективно выходить из сложных ситуаций. Развитие навыков проблемного решения поможет в будущем последовательно решать поставленные задачи и снизит тревожность.
10. Следите за здоровьем. Правильное питание, физические нагрузки и здоровый сон станут лучшими спутниками в жизни и помогут поддерживать хорошее психическое состояние.

Чтобы вывести ребенка из стрессового состояния, необходимо учесть его индивидуальные особенности. Если дать ему чувство защищенности и уверенности в своих силах перед лицом проблемы, стресса в жизни малыша будет значительно меньше.

Игры и игрушки для снятия стресса у детей: какие выбрать

Игры для снятия стресса – это простейший способ, который остается самым действенным. Перед началом терапии следует удостовериться в том, что ребенок готов принять взрослого в свою игру. Если он с легкостью идет на контакт, это значительно облегчает задачу, ведь с помощью игрушек можно подсказать малышу, как устранить травмирующий фактор.

Способы снятия нервного напряжения:

• бой подушками;
• баловство с телесным контактом и поцелуями;
• громкий выплеск негатива с помощью крика;
• теплая ванна с корабликами.

Специалисты разработали специальные практики для устранения стресса в игровой форме.

Игра «Бутерброд» поможет беспокойным и гиперактивным детям при переутомлении. Это воздействие на тело глубоким давлением – оно расслабляет, дарит ощущение покоя, и в целом напоминает массаж. При таком давлении мозг вырабатывает серотонин – гормон счастья. Поэтому детям, подверженным стрессам, рекомендуется спать под тяжелыми одеялами (до 7 кг). Зависимость простая – чем тяжелее одеяло, тем быстрее ребенок засыпает и крепче спит.

Правила: ребенок ложится на подушку или свернутое мягкое одеяло – это «хлеб на тарелке». «Мазать» хлеб маслом – гладить ребенка, проговаривая ласковые слова. Сверху кладется еще подушка или одеяло (это сыр, колбаса или еще хлеб) и опять «намазывается» масло, посильнее надавливая на малыша. Потом бутерброд «съедается», аккуратно и мягко сдавливая ребенка в подушках.

В игре «Домик» снимается огромный фактор стресса для ребенка в течение дня – нарушение его личного пространства. Игра поможет ему вернуть чувство защищенности, вновь установить личные границы и просто побыть наедине с собой.

Правила: в роли домика может выступать кусок ткани или одеяло, накинутые на стулья, нагромождения в комнате или на дереве. Родители привлекают ребенка к созданию домика, а затем ходят друг к другу в гости, устраивают там магазин, больницу или любое место, которое душа пожелает.

Дыхательные техники для снятия стресса у детей: описание

Гибкий и эффективный способ достижения гармонии внутри себя – это дыхательные техники. Медитация, глубокое дыхание, занятия йогой или визуализация помогут уменьшить стресс и подарят душевное спокойствие и контроль над эмоциями. К этим методам прибегают взрослые и дети, так как они не имеют возрастных ограничений.

Действенным методом достижения психофизиологического состояния релаксации являются приемы диафрагмального дыхания.

Произвольная регуляция дыхания – гибкий способ снятия чрезмерного напряжения. Его можно использовать при разнообразных обстоятельствах, вызванных как условиями окружающей среды, так и поведенческими факторами.

Упражнение «Дыхание одуванчика» поможет малышу обрести уверенность и уменьшить волнение. Чаще применяется в новой и непривычной среде.

Техника выполнения. Для начала необходимо сесть и потянуться вверх к макушке. Ребенку следует представить, что перед ним находится нежный цветок одуванчика. Глубокий вдох и мягкое дуновение на цветок. Дети могут включить фантазию и вообразить, как семена летают в воздухе. Повторить упражнение 3 раза.

Дыхательные техники помогут справиться с сильными эмоциями, а далее малыш может пользоваться упражнениями без взрослого при необходимости.

Важно своевременно помочь ребенку справиться со стрессом, чтобы избежать необратимых последствий в будущем.